如何拥有平坦小腹 乒乓球瑜伽

时间:2021-09-19 作者:嗫?暁雲? 来源:漂亮女人网

 如何才能拥有平坦的小腹呢?这是很多人的疑问,都想拥有,但应该怎么做呢?这是一个大问题,哪些运动能让你快速的拥有平坦的小腹呢?一起来跟女性网来看看:

第一:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

第二:完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

第三:1:3的频率

腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

想拥有平坦的腹部就是这样简单,最重要的是要坚持,只有坚持运动才能拥有平坦的腹部。

想拥有平坦的腹部就是这么简单,选择了一种运动,就要坚持,要不到时候减不下来,还会反弹,说不定体重会暴增。


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