降血糖最有效的7种方法 与日常饮食宜禁

时间:2022-09-29 作者:大腿无名指 来源:漂亮女人网

血糖高如何降低

降血糖最有效的方法

运动最直接有效

运动是最直接有效的降血糖方法,血糖过高者不妨通过散步、打太极拳、慢跑、爬山、打球等运动来控制血糖水平,即便是很简单的运动,只要每天可以坚持半小时左右的运动,就能有效降低血糖,而对于糖尿病患者运动可以改善胰岛素抵抗和减轻体重,慢慢减少降糖药的用量。

计算好饭量

肥胖人群只要将体重减少5%左右,就可以降低70%的糖尿病发病率,计算好每天摄入的总热量,减少一些高脂肪食物的摄取,不妨将自己的碗换成小号,可以有效降低对食物的摄取欲望和热量摄入,每餐吃七、八分饱,不要暴饮暴食,可少食多餐,不要饱一顿饿一顿,控制体重。

水要适量多喝些

人体每天都应补充约2升的水分,脱水会引起血糖升高。当人体的血糖水平升高时,及时喝水可以冲淡血糖,同时可以增加饱腹感,避免过量进食,注意若糖尿病并发心脏病或肾脏功能减弱者,要适当控制水分的摄入,避免增加脏器负担。

粗粮代替部分精粮

控制粮食的精细程度对于高血糖者而言,是非常关键的,粗杂粮中的糖类分解较缓慢,更适合血糖水平过高的人。可以将每天的部分精制谷物,用粗制谷物来代替,可保持每天三餐中,一餐吃些粗粮,或在煮饭时减少大米用量,用小米,燕麦,玉米等代替一起煮饭。

不要常喝稀饭

相对稠些的主食来说,稀饭需要更长的时间加热,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖,另外,半流质食物胃的排空时间比较短,喝稀饭会比吃稠些的主食更容易引起饭后的血糖升高,糖尿病者不仅要适量吃主食,还要吃得稠些会更适合。

可以常喝些绿茶,吃些醋

绿茶中的多酚含量比较高,而多酚具有比较强的抗氧化性与降血糖的作用,可以有效控制血糖水平,另外,食物经发酵后产生酸性物质,能降低整个膳食的食物的GI,不妨在做菜时适量加些醋或柠檬汁,简便有效。

休息好,心情好

每天睡眠不足6小时的人,患糖尿病的几率会大大升高,而每天睡眠时间大大超过8小时者,尿病风险增加3倍,睡得太少或太多都会影响与血糖相关的激素水平;另外,学会调节情绪,保持良好的心理状态,有利于对血糖的控制,经常做深呼吸、听些舒缓的音乐等,可以放松肌肉缓解压力。

血糖高如何降低

血糖高吃什么好

1.燕麦:高营养、高热量、低淀粉、低糖,满足高血糖者的饮食原则,同时,又能提供较多的营养,是非常难得的食品,注意吃的时候不要额外放糖。

2.紫菜:大量的多糖可显着降低空腹血糖,餐前适量吃些,能有效控制血糖水平。

3.洋葱:具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集,还有不错的的降血糖作用。

4.大蒜:有很好的降血糖效果,可以用于糖尿病人的辅助治疗,可生食,也可煮食、或作配料。

5.黑木耳:大量的多糖可有效降低血糖,且可补充维生素、胡萝卜素和钾、钠、钙等营养。

6.苦瓜:苦瓜的提取物有显著降血糖的效果,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%,煮沸,绞汁或晒干后泡茶饮用,效果都很不错。

7.山药:其中的黏蛋白能包裹肠内的其他食物,减慢对糖分的吸收,并可避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好控制。

8.黄瓜:含糖量很低,且其中的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪,是一种较好的降血糖食品。

血糖高如何降低

血糖高不能吃什么

1.会迅速升高血糖的食物:如白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、蜜饯、汽水、饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包等。

2.容易升高血脂的食物:动物油,如猪油、牛油等、动物内脏,如肝、脑、腰等、肥肉、油炸、奶油等等。

3.不宜多吃的水果:红枣、柿子、哈密瓜、荔枝、红果、香蕉等;以及一些水果制品,如蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等,含糖量较高。

4.忌饮酒:酒精不利于肝脏健康,而且升高血清甘油三脂,不利于患者的健康。


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